分娩時の骨盤の開き

妊娠中は、赤ちゃんの成長に合わせて骨盤が徐々に開きます。分娩の際には、さらに骨盤が大きく開くことで赤ちゃんが出産経路を通過できるようになります。この過程で骨盤や関節の可動域を超えた変形が起こると、産後も骨盤がしっかりと戻らなくなってしまいます。7割ほどの産婦さんで骨盤が開きっぱなしの状態になると言われており、骨盤の開きから様々な不調に悩む方が多いのです。

筋肉の緩み

分娩時の過度な負荷により、骨盤周りの筋肉が緩むことがあります。特に骨盤底筋群という、骨盤の底にある筋肉群が弛緩すると、骨盤がしっかりと支えられなくなってしまいます。骨盤底筋群の主な役割は以下のとおりです。

• 腹圧をコントロールする
• 骨盤内の臓器を支える
• 排尿・排便を調節する

重要な役割を担う骨盤底筋群が緩むと、様々な不調の原因となります。産後は骨盤底筋群の弛緩に注意し、骨盤矯正と合わせて筋力の回復を図ることが重要です。

ホルモンバランスの変化

分娩後のホルモンバランスの変化も、骨盤が開きっぱなしになる原因の一つです。妊娠中は骨盤まわりを柔らかくするホルモン（リラキシン・エストロゲン）が分泌されますが、出産後はこれらの分泌量が減少します。また、骨盤を締める働きのあるホルモン（プロゲステロン）の分泌量も低下することで、骨盤が元の位置にもどりにくくなってしまうのです。骨盤底筋の過剰な緩みにも影響を及ぼすため、尿漏れや便秘といった不調にもつながります。適切な骨盤矯正と生活習慣の改善で、ホルモンバランスの回復を図ることが大切です。

腰痛

腰痛は、骨盤が開いた状態で筋肉のバランスが崩れることが主な原因です。妊娠中は子宮が大きくなるため骨盤が開き、分娩時にさらに開きます。この状態が放置されると、腰椎周辺の筋肉に過剰な負担がかかり腰痛を引き起こします。腰痛の程度には個人差があり、軽症の場合は安静にしていれば自然と改善することがあります。持続的な腰の痛みやしびれ、歩行時の痛みなどが続くようであれば、早期に病院やクリニックで相談することが大切です。

股関節痛

産後の骨盤開きによって、股関節周辺の筋肉や靭帯が緩んでしまうことで、股関節の可動域が広がりすぎてしまい痛みが出る場合があります。不調の例としては、歩行時の股関節の痛み、立位や座位でのしびれ、動作時の股関節の違和感や捻じれた感じなどが挙げられます。放置すると不快感が慢性化し、歩行障害や日常生活に支障をきたす恐れもあります。

歩行困難

骨盤開きによる歩行困難は、産後の女性に多くみられる不調の一つです。骨盤が開いた状態が続くと、骨盤を支える筋肉のバランスが崩れ、正常な歩行動作ができなくなります。具体的な事例として、以下が挙げられます。

• 500mほど歩くだけで立ち止まらざるを得なくなる
• 4歳児と同じくらいのゆっくりとしたスピードでしか歩けない
• 寝返りを打つのが難しい

歩行動作に支障をきたすと、日常生活に大きな影響を及ぼします。骨盤矯正で骨盤の開きを整え、筋肉のバランスを改善することが大切です。

尿漏れ

分娩時の骨盤の変形やホルモンバランスの変化などにより、産後は尿漏れに悩まされる方が多くいらっしゃいます。骨盤が開きっぱなしの状態が続くと、膀胱と尿道を支える骨盤底筋群の働きが低下し、尿もれの原因となります。骨盤矯正で骨盤のゆがみを整え、筋肉のバランスを改善することで、骨盤底筋群を適切に機能させます。また、自宅でのストレッチなどを通して、筋力アップに取り組むことも大切です。

便秘

妊娠中や産後はホルモンバランスが不安定であり、便秘になることもあります。運動不足だと腸の動きが鈍くなりますし、母乳育児だと水分不足で便が硬くなりがちです。また、会陰切開や痔の場合、排便を我慢してしまい便秘になることもあるでしょう。産後、自然に改善しない場合は医療機関の受診をおすすめします。

疲労感

産後の骨盤開きが原因で全身に疲労感が蓄積することがあります。骨盤周りの筋肉が緩んで骨盤のゆがみが生じると、歩行時の無駄な力が加わり、筋肉への負担が大きくなるためです。一方で、分娩による肉体的・精神的ストレスが重なることも疲労感を助長する要因となります。このような状況が続くと、次第に活動量が低下し、さらに疲労が蓄積するという悪循環に陥りがちです。骨盤矯正で骨盤のゆがみを整え、筋肉のバランスを改善することで、この悪循環を断ち切ることができます。

正しい姿勢の保持

日常生活において、正しい姿勢を心がけることが大切です。頭が前に出る、肩が丸まる、腰が反る、骨盤が前傾するといった姿勢の癖がついてしまうと筋肉の緊張やバランスの崩れを招き、さらに骨盤にも負担がかかります。特に産後は筋力が低下しがちなため、鏡を見ながら正しい姿勢を確認し、意識的に習慣づけることをおすすめします。

骨盤底筋群の強化

骨盤底筋群は、骨盤の底を支える筋肉のことです。この筋肉が弱ると、骨盤がゆがんだり尿漏れなどの症状が出る可能性があります。産後は特に骨盤底筋群が弱っているため、以下のようなトレーニングで強化することをおすすめします。

腹式呼吸

お腹を膨らませるように深く呼吸することで、骨盤底筋群を意識的に動かすトレーニングになります。

骨盤底筋体操

具体的な筋力トレーニングとして、以下のような体操があります。

• 1．お尻の穴を締める
• 2．おしっこを止めるように力を入れる
• 3．10秒間キープする
• 4．1～3を10回程度繰り返す

骨盤底筋群の強化は、産後の様々な不調の改善に役立つでしょう。