つくば市の整体・カイロ・マッサージ・気功のすこやかケアーです。
現代のストレス社会で、肩こりに悩まされている方はたくさんいらっしゃいます。
勿論、整体・カイロプラクティックで改善致しますが、医食同源と言うように普段の食生活が肩こりと大いに関係しています。
そこで今日は、血流を良くする食品を御紹介致します。
血液の流れを良くする事が期待できる栄養素には、「ビタミンE」「EPA DHA」が、あげられます。その他にも、骨や筋肉を生成したり、メンタルな部分を補助する栄養素も必要です。
下記の表を参考に、自分の食生活をふりかえり、何が不足してしているかを見直してみてください。
| 期待される効果 | 多く含まれる食品 | |
| ビタミンE | 血液の循環を良くする 自律神経の働きを整える | 大豆製品 うなぎ かぼちゃ アーモンド ごま |
| ビタミンC | ストレスや疲労回復 免疫力を高める 抵抗力をつける | 柿 ブロッコリー いちご じゃがいも ほうれん草 |
| ビタミンB1 | ストレスや疲労回復 神経の調節 食欲増進 | 大豆製品 豚肉 レバー |
| マグネシウム | 筋肉を弛緩させる 骨の代謝を良くする | 乾燥わかめ 干しひじき 豆腐 |
| カリウム | 筋肉を収縮させる 血圧の上昇を抑える | 干しひじき ほうれん草 枝豆 乾燥しいたけ |
| カルシウム | 骨や歯を丈夫にする イライラ感をなくしたり精神を安定させる | 干しえび 干しひじき 乳製品 小松菜 小魚 |
| ＥＰＡ ＤＨＡ | 血液の循環を良くする 筋肉細胞を作る 脳細胞を作る | サバ・イワシ・アジなどの青魚 |
| クエン酸 | 乳酸の分解を促進し、疲れをとる | レモン・みかん などの柑橘類 梅干 お酢 |